每周少睡6小时工作失误率增1倍睡眠是人类的一种本能行为，睡眠在生长发育、健康、免疫、认知方面起着至关重要的作用。据世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题。全世界每四个人中就有1个人患有失眠症。长期熬夜会增加肥胖、疾病、免疫力下降、心理问题、认知缺陷的风险。缺觉的人更容易胖专家介绍，身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力下降、人体器官、比如消化系统、心血管系统、免疫系统功能的障碍。严重者还会引起内分泌失调、抑郁焦虑、精神萎靡。张斌表示，经常晚睡晚起，警惕高血压找上门。心脏代谢疾病，是全球发病率和死亡率的主要原因之一。先前已有大量文献证明，短暂的睡眠时间与高血压发生率增加呈正相关。一项前瞻性研究发现睡眠不足的青少年患肥胖症的风险增加了2倍。睡眠时长减少会增加能量消耗，也更容易饥饿，因此会摄入更多的美味。另一方面，张斌指出，睡眠不足与胰岛素抵抗息息相关，而胰岛素是维持血糖平衡的重要激素，摄入过多与代谢不足碰在一起，患肥胖、糖尿病、心血管疾病的风险自然更高。不仅如此，晚睡晚起使得人体褪黑素分泌延后，导致我们人体的生物钟与自然不相融合，这种昼夜节律的破坏，在本身代谢就不太健康的人群里，易胖的几率多了1.5倍。睡眠不足工作失误率增加在过去的十年多，越来越多的文献支持充足睡眠在集中注意力上发挥不可替代的作用。睡眠不足会降低注意与警觉性，并在此基础上降低整体的认知功能，影响学习和工作。有文献报道，人体在工作期间，每周少睡6小时，工作中因为注意力不足而犯错误的比例高1倍。另有研究表明，晚睡的人更容易出现情绪不稳和躯体不适。晚睡晚起的女性患抑郁症的风险是按点睡觉起床女性的1.75倍，且日常更容易感觉到困倦。帮助睡眠的小技巧：一、维持良好睡眠时间和习惯，睡眠不好也不要刻意要求自己入睡，重点是每天固定时间起床，帮助建立“生物钟”，白天尽量减少午睡或打盹。二、保持良好行为习惯，包括规律锻炼、规律热水浴、睡前一个半小时不要进行强刺激性活动如观看恐怖书籍或影视节目、避免接触手机、电脑等电子设备的发光屏幕等。三、营造舒适的睡眠环境，确保寝具舒适，确保卧室远离光线和噪音，并保持温度适宜。四、保持良好的饮食习惯，规律进餐，避免空腹上床，但睡前不要吃过于油腻或难消化的食物，避免过度饮水。限制全部咖啡因类产品的摄入，避免饮酒吸烟。春夏胃肠防病试试三味中药材春天以及即将到来的夏天，容易发生夹杂着胃肠炎／胃肠症状的时令感冒，推荐使用三味常见的中药材进行调理。门急诊里胃肠型感冒患者多近段时间，门急诊里时令型病人很多，尤其是胃肠炎或胃肠型感冒患者，主要症状为胃肠炎、胃脘痛，或者头痛、恶寒、纳差恶心、骨关节酸痛等风寒夹湿型感冒表现。中医认为，春天里，风邪都是最重要的时令病邪，尤其是不及时添衣或者减衣过快、光脚走路等，很容易令人感染风邪。而“风为百病之长”，风邪侵入人体后，容易导致头痛、恶寒、喷嚏流涕等感冒症状，更易扰动体内原有的湿气、血瘀等病邪。偏暖春，特别容易令胃肠气机升降失常，黄汉超说，因此时令感冒尤其容易夹杂胃痛、头痛、恶心纳差等胃肠症状。针对风、湿这两个致病因素，可使用蚕砂、绵茵陈、鸡矢藤这三味常见中药材进行春夏胃肠防病保养。第一味：蚕砂蚕砂又称蚕矢，是家蚕的干燥粪便。味甘性温，有祛风燥湿、和胃化浊的功效，特别对风湿困脾导致的胃脘痛、吐泻症状有很好的防治功效，而且还有助预防时令荨麻疹，用蚕砂做枕头填充物，更有明目的功效。针对容易胃肠食滞、饮酒伤身等情况，建议用蚕砂、生姜泡茶作预防保健。蚕砂生姜茶：蚕砂3克，连皮生姜3片，加沸水毫升冲泡，每天一次，有很好的和胃化湿功效，尤其对慢性胃炎、胃动力不足的人士有较好的调理作用。聚餐后可加紫苏叶3克一起冲泡，对防治食滞胃肠很有功效。第二味：绵茵陈茵陈是大众熟知的化湿类中药材，中医认为，绵茵陈味微苦，入肝、脾、膀胱经，有清肝化湿、通利关节的功效，特别有助清解脾胃的湿热，常有口苦、口气臭秽的人士不妨使用绵茵陈来调理。茵陈木棉花茯苓煲鲫鱼：材料：茵陈10克，木棉花20克，白茯苓30克，白茅根15克，鲫鱼1条约克。做法：鲫鱼去鳞及内脏洗净，用少许盐腌制片刻后小火煎至两面金黄色备用。将茵陈、木棉花、茯苓洗净后加水ml，文火熬煮1.5小时后即可饮用。功效：利湿退黄，茵陈配木棉花有助清解胃肠湿热，对配伍茅根可以利湿退黄，这个简单的食疗方对预防急性肝炎、胃肠炎等都有较好的辅助治疗功效。第三味：鸡矢藤鸡矢藤是植物茜草科植物鸡矢藤的全草及根，味甘微苦，性平，是儿科常用的消积化食类中药材之一，对小儿疳积、食积、湿热泄泻、夏季热都有较好的辅助调理功效，外用能疗脚气和湿疹、治烧烫伤等。中医认为，藤茎类药材有助宣发气机，鸡矢藤还能和胃，所以很符合时令养生原则，特别是和布渣叶、淮山、谷麦芽等药材搭配，对调理小儿胃肠、预防食滞胃痛很有帮助。鸡矢藤布渣叶无花果淮山煲猪踭：材料：鸡矢藤10克，布渣叶10克，无花果5个，淮山50克，猪踭克做法：上述材料洗净，水2毫升，煮开后放入上述材料，大火转小火煮1.5小时后下盐调味即可饮用。功效：健脾消积，下气消食，有助提高人体免疫力，这款汤水味道甘甜可口，对于预防小儿食滞感冒并提高免疫力都有一定的辅助调理功效。
用好一汤、一穴、两素肠胃健康消化好肠胃不好的人，还可通过“一汤、一穴、两素”来健脾暖胃、调养身心。1.喝水，是最简单的养胃方法多喝白开水在某些程度也能保护胃黏膜。经过烧开后又晾凉的白开水，在中医上被称为太和汤，是胃部养护剂，有助于避免胃黏膜损伤，减少肠化生。2.常按神阙穴，健康更长寿神阙穴其实就是肚脐，处于我们腹部的中心，有和胃理肠的功效。通过肚脐也可以诊断很多疾病，比如：竖一字形和圆形是比较好的肚脐，但若肚脐呈现三角形，则可能有胃痛、胃胀的问题。可以将右手放在肚脐眼上，顺时针揉30-50下，早晚各做一次，有助于缓解胃部不适的症状。但如果症状严重，一定要及时就医。3.维生素C+维生素U，胃粘膜“修复器”维生素C，不仅能抑制胃酸分泌，有效保护胃黏膜，还能促进胶原蛋白合成，促进胃黏膜修复；维生素U又叫“抗溃疡因子”，对胃黏膜的修复作用很强大，利于胃溃疡、胃粘膜糜烂等疾病的复原。甘蓝、花菜、白菜、菠菜、莴苣等蔬菜就含有较为丰富的维生素C和维生素U，日常可以适当多食用。同样是8个小时，9点睡5点起，与11点睡7点起，有什么不同？睡觉是一件再普通不过的事情了，每个人每天必须要做的事情，不过很少有人能够真正地做好，熬夜已经是一种生活的常态了，有的人是因为工作加班熬夜，有的人是因为晚上舍不得放下好玩的游戏，或者电视等，每天熬到11点，基本上是不会睡觉的。不过也有一些人越来越知道睡眠的重要性，因此，晚上9点左右就睡了。大家应该都知道，要想身体保持很好的状态，每天最起码有8个小时的睡眠时间。于是有人就提出了这样一个问题，就是同样是8个小时，9点睡5点起，与11点睡7点起，有什么不同？其实，虽然晚上都是保持八个小时的睡眠时间，但晚上9点睡的，和晚上11点睡的，时间长确实会有很大的区别。如果从外表上来看的话，那么晚上9点睡的人，要比晚上11点睡的人，显得更加的年轻。大家应该都知道，人在进入睡眠的时候，身体会进行排毒，各个器官组织也会进行修复，如果睡觉的时间往后延迟到十一点的话，容易影响到身体正常的运转，皮肤衰老的比较明显，时间长年纪要比九点睡的人显大。如果从人的精神状态上来看的话，晚上九点睡的人的精神状态要好。正常在经历了一天的劳累之后，人的身心都比较疲累，晚上回来的时候，最好是好好的休息一下，有利于身体更快地恢复。如果晚上继续熬夜，直到十一点再睡，人会越睡越累，虽然是睡了八个小时，但也会感觉到疲累。如果从身体素质上来看的话，晚上九点睡的人，不容易感冒发烧，晚上十一点睡觉的，免疫力比较低下，更容易患上疾病。现在很多人因为各种各样的原因，免疫力经常不好，一受凉就容易感冒，其实这就是典型的免疫力不好。睡觉有助于提升免疫力，尤其是早睡早起，经过一晚上的修复和排毒之后，加上早上空气质量好，身体能够很好的适应一天的环境，帮助提升免疫力。相比较来说的话，同样是八个小时，9点睡觉，5点起床的，相对来说会比较健康一点，与人体的生物钟也是吻合的，而且人体正常的排毒时间是十一点，此时还没有进入睡眠，就已经算是熬夜了。熬夜的危害很多，建议大家平时尽量养成早睡早起的习惯，那么早睡早起的同时，我们如何提升睡眠的质量呢？要想提升睡眠的质量，晚上尽量不要吃得太饱，或者是空腹，这样人在睡觉的过程中，会因为肠胃太饱或者太空，导致睡眠质量受到影响。建议睡前四小时之内不要吃一些难消化的东西，可以喝一杯温牛奶，有助于促进睡眠。如果平时是因为失眠导致的睡眠质量受到影响，维生素B族的缺乏是关键，这种元素可以增强机体代谢的能力，修复神经系统，缓解疲劳等，对于改善睡眠有很好的帮助。除了补充剂之外，日常可以多吃点小米、核桃、糙米等等，里面的含量都比较高。睡眠对人日常的生活影响是很大的，建议大家平时不要有熬夜的习惯，也不要抱着侥幸的心理，认为只要睡够八小时就够了，早睡早起才最重要。老花眼的食疗方！老花眼配方：枸杞子克，黑豆克红糖克用法；放锅内同煮，待水熬尽后，再加入红糖搅拌慢煮至水尽即好，放冷保存备用。服法：三味都是热性不可多用，每日早晚各两勺，细嚼慢咽，开水送服。疗效：一个月见效。但应经常服用。踮脚：一种延续年的养生法！每天踮脚3分钟，收获3个好处从中医的角度来看，脚与人体全身的经络相通，很多疾病都是因寒而起，而寒又是从脚下生发。所以，想要改善手脚冰凉的习惯，可以从足部开始。脚部是人体的“第二心脏”中医认为，手脚冰凉是一种“闭症”，用白话来说，闭也就是不通的意思，当天气开始变的寒凉或者身体受到寒邪侵犯，就会导致肝脉受寒，进而影响肝脏的造血功能，致使肾脏阳气不足，这样手脚也会变的冰凉，甚至有痛感。而脚部，可以说是我们人体的“第二心脏”，千万别小看它，它可是汇集了身体大半的经络，差不多有60多个穴位和人体的五脏六腑有着紧密的关系。其中，与足部与肾经经气的关系最为密切。如果可以保养好足部，对健康意义重大。其中，踮脚就是一种不错的方式，这种运动方式主要锻炼的就是小腿后侧的肌肉，包括比目鱼肌、腓肠肌。其中，比目鱼肌度对下肢静脉回流可起到促进作用，当它的力量增强，可有效改善下肢血液回流不畅的问题，进而改善手脚冰凉的情况。所以，手脚冰凉的人，平时可以试试踮脚这个动作。踮脚不仅是可以帮助改善手脚冰凉的问题，还可以带来多种好处。
每天踮踮脚，收获3个好处踮脚，在具有年历史的八段锦中，也有所体现。上厕所时踮脚，强肾固精不少人排便的时候，会有寒颤的感觉，这主要是因为尿尿的时候，人体毛孔以及毛细血管处于松弛状态，如果不多加注意，很容易得感冒、风湿病等病;而如果可以踮起脚尖尿尿，一天内做5-6次，坚持1-6个月的时间，可达到很好的强肾固精的作用。强壮肌肉，保护心脏经常坐踮脚动作，对增强小腿肌群力量、拉长足底肌肉韧带、提升平衡能力有明显效果，可以很好的预防跌倒，并增加站立、行走、跑步、跳跃时的耐受力。不仅如此，踮脚还可以促进下肢血液回流的速度，给心脏提供足够的氧气，对保护心血管健康、心脏健康也是有一定帮助的。预防关节疼痛、痔疮人在保持坐位的时候，关节周围的血液循环是比较慢的，下肢的肌肉活动也基本关闭，新陈代谢速度也明显下降，而常做踮脚动作，可以有效增强裸关节的稳定性，预防下肢静脉曲张，防止膝关节僵硬、酸痛。此外，踮脚的同时如果可以配合收肛提臀动作，还可以一定程度上预防痔疮。方法为：抬脚的时候吸气提肛，落脚的时候呼吸，放松肛门。由上可见，坚持踮脚这个动作，对我们人体健康有着多种好处，所以建议大家平时没事的时候，可以花点时间，动动你的脚。四种“花式”踮脚方式，推荐给你踮脚跟很简单，站的时候，一定要站直了，然后保持双脚并拢，两只手放到身体两侧，然后慢慢踮起你的脚尖，脚趾发力，然后将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体;最后，在将脚跟缓缓落地地面，这期间会有细微的震荡感，可沿着两腿上传到上半身。坚持几次，会感觉全身都很舒畅。踮脚尖就是惦着脚尖走路，一次走30-50步，然后缓一缓，在根据自己身体能接受的程度重复几遍，速度不要太快，以感觉舒适轻松为主要标准。刚开始练习的朋友，为了防止摔倒，可以扶墙练习，习惯了就不用。坐着踮脚尖坐正了，保持大腿与小腿为90度，然后可在大腿位置上放2个矿泉水瓶，进行负重练习，1次做30-50次，速度根据自身情况调节。勾脚尖躺床上休息的时候，两腿并拢伸直，脚尖一勾一放，可单脚进行也可以双脚同行，感觉累了就休息会，1次做20-30次，速度因人而异。 总结：踮脚，不受时间和空间的约束，什么地方与时间都可以做，所以，大家可以试试，坚持下来，相信会有意想不到的收货。不过注意，虽然这个动作看着简单，但是也是有技巧的，上述都分享给大家了，大家注意别用力过猛，否则容易导致足跟疼痛。茉莉花，常绿小灌木或藤本状灌木，高可达1米。枝条细长小枝有棱角，有时有毛，略呈藤本状。单叶对生，光亮，宽卵形或椭圆形，叶脉明显，叶面微皱，叶柄短而向上弯曲，有短柔毛。初夏由叶腋抽出新梢，有花3-9朵，通常三到四朵，花冠白色，极芳香。大多数品种的花期6-10月，由初夏至晚秋开花不绝，落叶型的冬天开花，花期11月—第二年3月。性味：辛、微甘；性温。归经：脾；胃；肝经。入药部分：夏季花初开时采收，立即晒干或烘干。产地和分布：多栽培于湿润肥沃土壤中。主产广东、江苏、浙江、福建、台湾、四川、云南等地。功效与作用：理气止痛;辟秽开郁。用于下痢腹痛，目赤红肿，疮毒；舒缓情绪，减轻压力，理气安神，对失眠的患者有一定的缓解效果。茉莉花的根及叶也具有一定的药用价值。茉莉根：苦，温。有毒。麻醉，止痛。用于跌损筋骨，龋齿，头痛，失眠。茉莉叶：辛，凉。清热解表。用于外感发热，腹胀泄下。伏邪”不除终身病！最近一段时间全国逐步升温，多地都达到历年同期最高温。天气已经开始换季了，但您知道吗，您的身体可不一定准备好换季了。因为我们身体当中可能存在一类问题，会在换季时候给我们身体造成打击，引发疾病，甚至威胁生命，这就是伏邪。什么是伏邪？伏邪容易引发哪些疾病？中老年人体内最常见的引起肿瘤的两类伏邪又是什么？所谓伏邪，就是当人体感受邪气没有马上发作，而是在体内潜伏，伺机发作的病邪。两种容易引起肿瘤的伏邪，一个是“与三分之一以上肿瘤相关的伏邪”，另一个是“容易让人衰老变干的伏邪”。当我们经常出现脖子凉、落枕、肚子凉、腹泻、腿抽筋、腰酸痛等情况时，就考虑身体当中可能有“与三分之一以上肿瘤相关”的伏寒邪。中医认为，寒则收涩，容易出现积，也包括现在所说的肿瘤、癌症，比如肺癌、胃癌、妇科肿瘤、血液肿瘤等。伏寒邪的诱因有很多，阳气不足内生寒邪、穿衣不当、饮食生冷、生活不当等都可能导致寒邪侵伏人体，伺机而动。身体中的哪些位置容易藏有伏寒邪？①低头时颈部拱起的高点大椎穴是督脉的重要穴位，督脉统领一身阳脉，这个地方受寒容易导致脖子酸疼、发凉、落枕。②第一腰椎，肚脐于背部的水平位置。命门穴是阳气之根，生命之源，如果它受到寒邪会让阳气受伤，出现腰部酸疼、发凉、沉重。③肚脐正中央神阙穴是任脉的穴位，它非常薄弱，也容易受到寒邪的侵袭，出现肚子腹痛、腹泻、发凉。④内踝尖上三寸，胫骨后缘三阴交是三条阴经交汇的地方，阴气盛阳气衰，也容易感受寒邪，出现腿抽筋、沉重、发凉。去除伏寒邪的热敷包药材：吴茱萸20g、生姜20g、小茴香20g、丁香20g、当归20g、大青盐g做法：将上述药材放入到布包中，大火蒸20分钟，取出用毛巾包裹或放温后，热敷于患处。每个位置可热敷20分钟，一个药包可反复加热使用，直至没有药味后再更换。位置：脖子凉、易落枕者可热敷在大椎穴，肚子凉、易腹泻者可热敷在神阙穴，腰酸痛、腰凉可热敷在命门，腿凉、易抽筋者可热敷在三阴交。注意：皮肤过敏或破溃者慎用，糖尿病人使用时注意避免烫伤当我们经常出现口燥咽干、皮肤干、脱屑、大便干结等情况时，就考虑有伏燥邪潜伏体内。中医认为，燥会耗气伤阴，容易让身体阴阳两虚，进而出现肿瘤，如食管癌、胃癌、肠癌等。伏燥邪的常见诱因①阴虚体质：因为有热灼烧了津液，表现为手足心热、午后潮热、烘热盗汗、口燥咽干、心烦失眠、头晕耳鸣、舌红少苔等。②熬夜伤血：现代人生活节奏快，压力大，经常需要熬夜，熬夜会损伤阴阳，导致白天筋疲力尽、记忆力越来越差、体力越来越差。③温差过大：春季早晚温差很大，南方多湿冷，北方多燥热，冷热交替易感燥邪。④过食温补：春季本就是阳气生发的季节，很多人容易上火，如果再过食温补的食物，会产热灼烧津液，导致内生燥邪。如果您有伏燥邪的表现时，可以运用增液汤滋阴润燥。去除伏燥邪的增液汤药材：生地5克、玄参5克、麦冬5克麦冬甘寒，能养阴、清热，玄参清虚火、滋阴，生地清血分热、滋阴，这三味药配伍就有滋阴润燥、清热的功效，很适合换季时有燥邪的人喝。用法：将上诉药材一同下锅煎15分钟，取汁饮用，脾虚怕冷者可加生姜、丁香各5克同煎饮用。胖大海罗汉果茶藏青果，罗汉果，胖大海。北中医副院长庞鹤教授的自创的“三果饮”，味道不错，甜中微微带苦，他经常给慢性咽喉炎的患者开这三个药代茶饮，脾胃虚寒的常佐一片生姜。对于经常嗓子疼的，可以加点菊花，金银花，甘草，加强效果。对于经常嗓子疼，嗓子干的人，上边火气比较旺的人可以用，脾胃虚寒的人别忘了加几片生姜！知穴位懂健康，常按这7个穴位，每个都能解决大问题！1、乳腺增生——‘妙穴’——三阴交穴。2、冠心病——‘妙穴’——膻中穴。3、高血压——‘妙穴’——曲池穴。4、脂肪肝——‘妙穴’——阳陵穴。5、慢性胃炎——‘妙穴’——脾俞穴。6、风湿关节炎——‘妙穴’——阴陵泉穴。7、痛风——‘妙穴’——昆仑穴。五指毛桃炒薏米煲鸡主要功效：益气升阳，健脾祛湿 推荐理由：春分汤水。 材料：五指毛桃50g、炒薏米30g、去皮鸡1只、陈皮1个、姜片适量（3人量）。 烹调方法：五指毛桃洗净掰小段，鸡洗净斩件焯水。汤煲内加水ml，将所有材料加入，武火煮沸后改文火，煲约1小时，加盐调味即可。 汤品点评：春分前后各地气温继续回升，阳气也逐渐上升，时有低温阴雨。此时平调阴阳，助阳气上升，并继续补脾祛湿。五指毛桃又称“南芪”，是客家地区的著名中草药，性味甘平，健脾补肺、行气利湿、舒筋活络，不但能健脾肺、益气行气，还能祛湿。它虽能补气，但不及北芪，相对平和些，补气之余不会太温燥，对那些需要提气但又受不住黄芪的小伙伴特别友好。利水渗湿、健脾的薏米也是常用的祛湿汤料，尤其是在夏季，因生薏米虽利湿力强，但偏凉，所以改用炒制后的薏米，从凉转平，加强了健脾的效果；陈皮燥湿行气，与五指毛桃、炒薏米一同益气健脾祛湿。芹菜有两宝，千万别浪费我们平时吃芹菜，一般都是吃它的茎，其实它的叶子和根，营养价值更高。01芹菜根芹菜根清热泻火、平肝的作用比茎更强，而芹菜须具有通络作用，对于有手脚发麻的高血压人群、中风后遗症人群尤其适合。一杯芹菜根酸奶，适合有头疼、烦躁、失眠等症状，需要清肝热的人群。芹菜根酸奶食材：芹菜根适量、酸奶一杯、猕猴桃一个做法：芹菜根用盐水浸泡后冲洗干净，猕猴桃去皮切块，三种食材放在搅拌机里打成汁即可。睡眠不好的人晚上睡前喝，还能安神助眠。注意事项：芹菜根通便作用强，本身就腹泻的人群不适合喝，如果有中风后遗症、手脚发麻，不要去掉根上的须，一起榨汁。02芹菜叶芹菜叶性凉味甘，也有祛风利湿、健胃凉血、清肠利便的作用，而且在13种营养素的测量中，芹菜叶有10种含量都超过了芹菜茎。芹菜叶的蛋白质是芹菜茎的2倍，维生素A、胡萝卜素是芹菜茎的8倍多，还含有丰富的叶黄素，可以改善视力，也可降低心血管疾病风险。给您介绍一道芹菜叶燕麦饼，燕麦也是低热量高纤维的食物，和芹菜、胡萝卜搭配，非常适合高血压人群。芹菜叶燕麦饼食材：芹菜、胡萝卜、燕麦、面粉、鸡蛋做法：1、芹菜茎部和胡萝卜焯水，撒盐拌匀备用。2、芹菜叶90度水下锅焯烫，加入适量糖去异味，捞出备用。3、碗内放入芹菜叶和胡萝卜丝，加入鸡蛋一只，盐适量，燕麦一勺，面粉三勺，边搅拌边加入水，至浓稀程度可以挂筷子即可。4、锅内少油，将面糊下锅，用勺底压糊成饼，双面煎熟。5、在饼内放入拌好的芹菜和胡萝卜，抹适量甜面酱，卷成卷即可。提示芹菜中钠元素的含量比较高，在烹饪时要少放盐，否则摄入的钠过多，不仅不能帮助降血压，反而更容易造成血压升高。
三黄安眠汤生地黄、天竺黄、姜黄、炙僵蚕、半夏、高粱、远志、防己、炙草、首乌藤、炒枣仁、茯神、五味这个是中药方，具体用量因人而异，医院找专业医师进行配伍。适合大众人群的简化版安眠汤，这个方子没有什么副作用，药效较轻，适合普通失眠的人群。简化版安眠汤竹茹10g、茯苓20g、高粱米30g、生地黄50g先加清水若干毫升，放入竹茹武火加热至水开，文火煮15分钟。捞去竹茹，加高粱、生地、茯苓，煎煮20分钟，米熟汤成。睡前2小时服用，坚持7-10天就会有效果。口苦、口干、口臭、心烦、大便秘结、失眠的人群，不适合纯虚寒体质的人群用春天用它泡水喝，补肝助眠进入春天后，肝气旺盛，容易导致肝阳上亢，很多人失眠心烦、多梦的症状会加重，还容易出现易怒、爱发脾气的情况，针对春天的失眠症状，可以试试这杯栀子酸枣茶。食用方法栀子酸枣茶：一般每天用炒栀子3-6克，酸枣15-30克，洗净后沸水浸泡5分钟即可饮用。适用人群：根据个人习惯，每天可以浸泡多次饮用，建议饭后服用。脾胃虚寒，有胃病的人慎用。此款茶饮，能较好的清火安神功效，比如一些中年人由于工作压力大，焦虑上火，睡不好觉，都可以饮用。如果睡眠很不好的，也可以不用酸枣，直接用酸枣仁煮水喝，有滋养心肝，安神，敛汗的功效。睡前按一按，安心神、防痴呆心神不宁也是很多种老年朋友睡眠不好的原因之一，可以通过按揉神门穴来调理。神门穴，顾名思义，是安定心神的门户，它位于手少阴心经，与心有着密切的联系，是心经经气出入的门户,也是维持心功能正常运行的要穴。常按神门穴有益心气、安神的作用，可以治疗很多和心相关的身体问题。手屈起来时靠近小指那侧有一条凸起的筋，它和腕横纹的交叉点就是神门穴。睡前用拇指指甲掐按神门穴，左右手各按36次即可，有助于改善睡眠质量。靠一双手就能按摩全身，从头到脚疏通经络，就这么简单很多情况下，都是一个人在保健和运动，所以有些需要另一个人帮忙的疏通经络方法，确实不适合一个人来做。介绍一种一个人都能做到的疏通经络的方法。搓双手我们的双手，守着三条阳经、三条阴经必经之路，而且很多的井穴都是在我们的手指的位置，我们都治痒养树浇水、要从根部开始滋养的，养经络也是需要从根本上面入手。所以手部的保健是不容错过的。保健方法：双手合十，然后用掌心相互搓，由慢到快，搓热手心。这样就能刺激到掌心、手指指腹等这些位置的穴位。帮助疏通经络。梳头头部也有不少的经脉，重要的穴位和经络也是不少的，所以《黄帝内经》说头是“精明之符、诸阳之会”。是一个重要的部位。保健方法：用手指当成梳来梳头，按压时刺激穴位，促进脉络疏通，从而起到疏肝明目、改善头晕头痛的效果。十指微曲成爪，以指尖和指腹接触头皮，从前到后的梳头，大约20次左右。捏肩膀人一旦长时间上班用电脑或者干家务活，经常第一个感觉到酸痛感的就是自己的肩膀，这个时候，需要适当地捏捏肩膀，松松关节，疏通一下穴位，帮助肩膀恢复健康。但是有没有发现，有些朋友在捏肩膀的时候，没有什么用，其实那是因为没有捏对穴位。肩膀的部位有一个重要的穴位，那就是肩井穴。适当地按揉具有活络消肿、祛风散热的功效。肩井穴的位置就在于肩膀上，位于大椎穴和肩峰的中间处。保健方法：找准肩井穴，用力按揉这个穴位2-3分钟。之后用手掌配合手指，抓、捏、提左右肩肌，边抓边揉肩，左右各进行10次。揉腹因为饮食或者作息的问题，很多朋友容易出现腹胀、消化不良的问题，揉腹就是一个很好的解决办法，能够照顾到腹部的多个穴位，保健方法：双手叠压，用掌心按揉腹部，围绕肚脐，顺时针推揉腹部。全天都可以按揉腹部，晚上睡觉前不要按揉穴位，这样容易越揉越精神，这样就容易睡不着。揉腰如果出现了腰痛、腿含量、湿面‘起夜等情况，要多加注意自己的肾脏，肾阳不足就忽隐岐以上问题，所以肾的养生调理非常重要的。在腰部的命门穴的两侧，就有一个肾俞穴，这个肾俞穴就跟肾脏有关系的一个穴位，所以在包间的时候，可以按揉这两个穴位。保健方法：双手手指并拢，然后掌心贴于腰部，然后用掌心上下左右的搓肾俞穴和命门穴，搓到局部发热或者搓到温热透到骨子里面最好。两侧同时搓20次左右。现在正处于倒春寒的时候，不要穿露出命门穴和肚脐的一度，也不要让冷风吹到这两个位置。揉大腿大腿上有几条经络，其中肝经就在大腿的内侧，如果想要疏肝理气的朋友，这个时候就可以选择揉按大腿。春季是养肝的时候，但是这段时间有些朋友因为肝气旺盛而影响睡眠的朋友，这就一定要按揉这条肝经了。保健方法：双手叠在一起，然后用掌心去推，从大腿根部一直推到膝盖处，反复重复这个动作50次，左右一样。如果有精油或者润肤油，可以涂点上去，这样推得更顺手一些。最好就是早上起来推一推，疏肝理气，活血化瘀。坚持下去还可以改善面部气血。搓脚底脚部也是一个很多穴位的部位，脚心的位置，就有一个很重要的穴位，叫做涌泉穴，是肾经的井穴。有些朋友上了年纪，很多时候会表现得思维比以前迟钝、记忆力也会不同程度地降低，这就是一种衰老的现象。这与肾脏有关。肾脏是先天之本，年纪越大，肾脏的功能就越差，导致很多时候都是因为肾脏功能减弱引起的健康问题。所以适当地揉搓脚底尤其是涌泉穴，对于身体的保健也是有一定的作用的。保健方法：用掌心贴着脚底，上下来回地搓。直到脚心发热，左右分别进行。总结：可以通过自己的双手来按揉手部、头部、肩部、腰部、腹部、腿部、脚部的穴位。左右都需要按揉，最好就是能感受到温热入骨就可以了。按揉需要坚持做下去，一次两次是看不见效果的。按揉之后需要多喝热水，不要受凉。以免寒气入体。“6种痰液”所代表的身体疾病信号：1、痰黄粘腻，坚而成块——热痰——因热邪煎熬津液之故。2、痰白而清稀，或有灰黑点——寒痰——因寒伤阳气，气不化津，湿聚成痰之故。3、痰白滑而量多、易咳出——湿痰——因脾虚不运，水湿不化，聚而成痰之故。4、痰少而黏，难于咳出我——燥痰——因燥邪伤肺，或肺阴虚津亏之故。5、痰中带血、色鲜红——热伤肺络——因肺阴亏虚，或肝火犯肺，或痰热壅肺所致。6、咳吐脓血腥臭痰——肺痈——因热毒壅肺，化腐成脓之故。葡萄干这样吃更健康除了直接食用和作为调味，用它做食疗方，保健效果更好。1葡萄干天麻酒——补肝肾降压国家级名老中医李乾构李老，推荐过一款泡酒方，有补肝肾、平肝潜阳、祛风降压的功效。做法：葡萄干克、枸杞60克、天麻30克，加入0毫升黄酒，密封放入酒坛中浸泡一个月。每天睡前喝30ml。葡萄干利水利尿，有降压的功效，天麻可以降压祛风、安神、治头晕；枸杞子有滋补肝肾的作用。2醋泡葡萄干——补气血明目醋泡葡萄干会让葡萄皮的花青素更稳定，人体更容易吸收；还能分解葡萄干里的果糖，对三高人群有好处。做法：将葡萄干放入密封罐中，倒入漫过葡萄干的食醋泡一夜即可开始食用。食用方法：每天一勺，长期食用，提高人体代谢机能、预防老花眼、改善贫血，防止记忆力下降。吃葡萄干，注意这三点1不宜吃太多葡萄干不仅浓缩了葡萄的营养，热量和糖分也都“浓缩”在了其中。据统计，20粒左右葡萄干，热量就足以抵得上一碗米饭。所以无论是入菜还是直接吃，大家都要控制食用量，每天一小把就够了，吃多了很容易发胖。特别是糖尿病人更要注意，否则可能造成血糖急剧上升，影响病情。2如何挑选大小均匀、颗粒饱满、无褐变、无斑点的葡萄干品质更好，有褐变、斑点的说明葡萄本身就有斑点等问题。如果购买前能品尝，可以先尝一下，皮比里面的果肉更甜的葡萄干，可能是添加了糖等添加剂处理过，不建议购买。3吃之前洗不洗如果是袋装的葡萄干，标注“开袋即食”，可以直接食用。散装的葡萄干吃前最好清洗一下，可以加适量温水，搅一搅浸泡十几分钟即可，不要泡太久，完全泡涨开会影响口感。
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