和其他进入小学后才开始学习的科目不同，体能测试一般在孩子入学后一两个月就会进行。
这第一场考试要是准备好了，孩子就会对接下来小学生活更适应、更有信心。
最关键的是，体能可以在短期内快速提升。只要每天不到半个小时的练习，一个暑假下来效果就能非常好。
那体能测试到底有什么标准？又该怎么准备呢？
我们特意请来了管教练，来带家长们一起准备——
小学阶段，体测项目中最关键的三项，就是跳绳、坐位体前屈和50米跑。
只要抓准了训练要点，孩子的能力就能在一个暑假里以肉眼可见的速度提升——
项目一
坐位体前屈
在体测中，坐位体前屈是所有项目中分值最高的，占比达到30%。
相对跳绳，坐位体前屈短时间内不易出效果，必须每天持续拉伸，坚持至少一个月以上，才会有突破。
练习方法
1.器械准备：
在家练时，可以买个坐位体前屈测试器。
没有的话，可以用小板凳凳脚贴墙，凳面朝向自己替代。
2.训练方式：
家长可以按着孩子背部，慢慢动态下压；也可以适当压住不动，帮助孩子保持静态拉伸的姿势。刚开始大概保持10秒，根据孩子训练情况逐渐拉长时间。
3.注意：
●一定要做热身练习：
正式拉伸前，一定要做些动态拉伸的热身练习来避免拉伤：
●提醒孩子不要憋气，保持匀速吐气下压。
4.注意避免以下几种错误动作：
错误一：单手推
错误二：突然发力推动游标
错误三：拉伸时膝盖弯曲
错误四：脚底没有贴合
项目二
一分钟跳绳
练习方法
1.练习跳绳前，也可以配合辅助练习，热身的同时也能增加趣味和互动性。
跳绳节奏练习：
分步骤初学跳绳：
2.跳绳练习要点：
●练习时可以从爆发和耐力上交叉进行，比如：
星期一练习爆发力，采用10秒、15秒或20秒冲刺练习法，单位时间内尽全力跳，每组冲刺练习一次后休息1分钟，视情况练习5~7组；
星期二练习耐力，可采用定数量或定时练习法，个一组，组间休息2~3分钟或连续跳3分钟，组间休息2~3分钟，视情况练2组或更多；
星期三模拟测试，看1分钟能跳多少，家长要帮着做记录。
这样爆发-耐力-模拟测试交替结合练习，很容易出效果。
3.跳绳注意事项：
●跳前要调整跳绳的长度，可以让孩子用一只脚踩住绳子中间，绳子被拉直后末端到腋下的位置，就是合适的长度。
●跳绳时要避免后脚跟着地，这会对大脑、脚踝和脊柱产生影响。可以先带孩子玩垫脚尖的动作，找找前脚掌落地的感觉。
●跳绳耐力训练时，如出现勾脚问题要适当休息。
项目三
50米跑
练习要点
对刚上小学的孩子来说，50米跑的难点在于难以适应指令模式，从而出现慢半拍、不尽全力跑等情况。
所以练习时主要从规则、反应起跑练习以及力量与协调性练习这3点入手。
练习方法
A.规则练习：
●热身运动：绕肩、绕脚踝、摆臂练习
●预备时身体前倾，两脚前后间距1个脚的距离站立。
●听到起跑口令迅速往前冲，不要东张西望，眼睛始终盯着终点线后几米的位置。
B.反应起跑练习：数字指令
听到1就直接跑，听到2就在原地转一圈再跑出去；或者先背过去，听到起跑指令马上转过来跑。
C.力量与协调练习：
●摆臂练习
刚开始练习一定要规范摆臂姿势：向前摆臂肘关节不超过身体；向后摆动手不超过身体。
练好姿势再进行摆臂速度练习：快速摆臂15秒一组，每次2~3组，每组间隔1分钟。
●高抬腿练习
原地高抬腿：从15秒一组开始练，每次2组，每组间隔2分钟。
高抬腿向前进：原地高抬腿熟练后，可以在户外和孩子进行高抬腿向前进游戏，比如比赛高抬腿跑完5棵树距离。
●其他练习
除了以上两个必要的练习外，后踢腿、弓步压腿、靠墙深蹲、蹲跳等练习都可以每天换着和孩子玩。
注意事项：
●练习时要注意纠正昂头、低头、闭眼、憋气跑等问题。
●不要全脚掌着地跑。如果出现这种情况，可以用跑楼梯、小步跑、蹲跳练习找找扒地的感觉。
●速度力量练习后（跳绳、跑步）不要马上坐下，要踢踢腿，慢走几分钟，再坐下休息。
其实啊，帮孩子做体能准备不只是为了成绩，更重要的是健康，灵敏的身体能让孩子更有活力。
而且专业研究表明：一周只要运动3~5次，每次30~45分钟，就能大大提升孩子记忆、注意力和教室行为的正向效果！美国斯坦福成就测验结果显示，体能好的学生数学成绩胜过全体的67%，英文成绩胜过全体的45%。
也就是说，体能好的孩子真的可能更聪明！
家长们赶紧行动起来，在这个暑假陪孩子练起来吧~
又能提高成绩
又能锻炼身体
赶紧带娃练起来
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