上期提问
视频解答
01
产生代偿的原因
首先我们要了解一下什么是高位呼吸？
高位呼吸由锁骨、肩胛骨、颈部以及上肺部主导，我们可以狭义地把它理解为肩式呼吸。
如果长期采取高位呼吸，也就是狭义的肩式呼吸，会导致脖子两侧的肌肉长期处于一个代偿的状态。
久而久之会导致颈肩、脖子周围产生疼痛，以及上斜方肌紧张等等一系列的情况。
出现这种情况我们该如何解决呢？
我们要了解一下一个正常的呼吸，它应该是怎么做的。
要能够让呼吸比较正常，得看胸腔是不是能够很好地打开，比如说左右能否打开、前后能否打开。
以及膈肌是否能够很好地在里面上下地运动，腹部也一样，是否能够前后左右更好地打开。
如果平时的生活习惯，比如头前引、含胸导致了胸腔前面打不开，这个时候我们需要更多的氧气，就可能会采用上胸式，也就是肩式呼吸，从而产生上面一系列的症状。
02
调整训练
第一个动作：
可以选择我们的经典拉伸疗法动作之一：背靠背。
把身体前侧紧张的肌肉拉伸开。
固定好，腹部收紧：
吸气不动，呼气往外延展：
在这个地方维持30～45秒，并且用30%的力量往前跟我对抗。
这个时候要询问她，确定腰部不能有感觉。
对抗之后辅助她慢慢还原。
第二个动作：
帮助会员侧面打开，让她吸气的时候能够从侧面很好地打开。
双手交叉，找到下六肋：
让会员呼气，呼气的过程中往下：
吸气的过程中靠重心后移往外：
注意这里不要单纯地手指去抠，要靠重心去发力。
做8~12个，重复三组。
第三个动作：
让会员跪坐，把要锻练的那一侧，手放在前侧：
吸气前先把腹部收紧，再让她吸气。
吸气过程中往伸出手的这一侧去旋转：
吸气吸到这里把它撑开：
另一只手在旋转的过程中发力，拉着大腿的外侧：
呼气回来。
让她自主地感到有打开的感觉。
做8~12个，重复三组。
猜你喜欢：
足内翻、足外翻如何调整与训练？臀部一侧大一侧小的原因和调整思路！如何在日常生活和训练中保持髋在正中位置？颈椎反弓的训练与注意事项！留言提问题如果你在带课过程中遇到有关运动康复方面的问题，欢迎在评论区留言，我们会收集点赞最多的问题，在下一期的节目中跟大家做解答分享。
长按扫描下方