你的反应造成了考试应激
今天开始我们将要为大家解读美国心理学家本·伯恩斯坦所著的《战胜考试焦虑》一书，以帮助正在受到考试困扰的你。
今天我们谈论的话题是：你的反应造成了应激。
考试应激是一种压力，心理负担和苛求。当你的应激水平远远超过了自己的承受能力时，你便会感到紧张、沮丧且不知所措，伴随而来的通常还有疲惫。
很多人说，他们闻“考”色变，但归根结底，“考试”不过是一个词，它不会引发你的不良反应。不仅如此，无论是墙上滴答作响的时钟，试卷上与你面面相觑的选择题，还是坐在教室前方的监考老师都不会造成你的不良反应。这些因素均属于外部状况，它们不随你的意志改变。实际上，只要你不因它们心生烦躁，这些状况便不会对你产生影响。反之，当你在意这些状况时，它们便会从外部因素变成内部问题。
无论如何，你都会对外部事件做出反应，并且反应一般是愉快、不愉快或中性三种。我们将你对外部事件产生的不愉快反应称为应激，因为它会使你拒绝接受所发生的状况。此时，你会产生如下想法：“我不喜欢眼前发生的状况”“我感觉有问题”“我想要改变这种状况”“我希望这种状况不复存在”。外部事件造成应激反应的最初信号是，你突然感觉难以放松并希望状况发生改变。
接下来我们要提出一个至关重要的问题：你的哪些行为给自己造成了如此强烈的应激反应？如果你为考试应激所累，那么你很有可能做出了下列三种行为中的一种或多种：
在身体层面，你绷紧了自己的身体；
在思维层面，你对自身及自己的表现做出了消极的评价；
在精神层面，你在学习或考试的过程中做或者想其他事情。
这些行为有哪些共同点？一言以蔽之，它们都会令你在考试时心不在焉。作者将这种影响称为断连，意指断开连接。断连会造成中断、不和谐与混乱地状态。每当断连发生，都会有事物随之停止运转。那么，当你与自己发生断连时，你的内部世界会发生什么？它又会带给你怎样的感受？我们要如何处理与自己的断连呢？
接下来我将为你分享作者在书中提出的三角凳模型！
文章来源于
美国心理学家本·伯恩斯坦《战胜考试焦虑》一书
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撰稿：于苗苗
编辑：于苗苗
审核：吴国伟
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